Digitale Detox in 30 dagen

Een eerste stap naar digitaal minimalisme.

Weinig mensen willen zoveel tijd online doorbrengen als ze doen.

Zegt Carl Newport, universitair hoofddocent computerwetenschappen aan de universiteit van Georgetown in de Verenigde Staten, en auteur van het boek digitaal minimalisme.

Ik stuitte op een artikel in het magazine Flow (Flow 6, 2019, artikel: Je telefoon de baas), waarin Carl wordt geciteerd.

De telefoon is niet meer weg te denken uit ons leven (de eerste iPhone stamt uit 2007).

En hoewel veel mensen van mijn generatie nog weten hoe het is om op te groeien zonder internet en smartphone, is het normale straatbeeld nu: mens met telefoon in de hand. 

Kijk maar eens om je heen in de trein, op een terras, of overal waar mensen even staan te wachten. Het scherm van de telefoon biedt afleiding.

Alle informatie letterlijk in de hand. Altijd. 24 uur per dag. 

Hoe gaan we daar nu gezond mee om?

Veel apps zijn ontworpen om onze aandacht te trekken en daarna vooral vast te houden.

Zo komt het dat we elke verloren minuutje onze telefoon pakken en gaan klikken en swipen.

En voor je het weet heb je meer op je scherm gekeken dan je lief is.

De oplossing van Carl Newport is digitaal minimalisme

Klinkt best eng. Maar het principe is erg aansprekend.

Het gaat Carl niet zozeer om 1 app of website die uitgesproken slecht is voor je, maar meer om het totaaleffect van al die glanzende knoppen die om onze aandacht roepen.

Apps lijken niet voor niks op van die slotmachines uit Las Vegas. Ze hebben een enorme aanzuigende werking op ons.

En tegelijkertijd hebben veel van die apps een enorme invloed op onze gemoedstoestand. Op hoe we ons voelen dus.

Aiks!

Sociale media manipuleren onze gemoedstoestand door de geregisseerde weergave van ogenschijnlijk betere levens van anderen. Aldus meneer Newport.

Tja, we zijn nu eenmaal niet geneigd een selfie van onze opgezwollen ogen te plaatsen na een heftige ruzie met onze partner.

Liever laten we het leuke goedmaak etentje zien, waarbij we knus en gezellig tegen elkaar aankruipen.

En ook al weten we dat rationeel allemaal wel. Toch heeft al dat goedweer nieuws op die tijdlijnen invloed op hoe we ons voelen.

Sommige onderzoekers relateren zelfs de omhoogvliegende cijfers van angststoornissen, depressies en zelfmoord aan de opkomst van de smartphone. Behoorlijk schrikbarend!

Dat betekent niet dat de smartphone dan maar bij het grofvuil moet. Er is een andere oplossing, geeft Carl Newport aan.

Digitaal minimalisme, bedoelt hij dan.

Daarmee bouw je een gezonde balans tussen digitaal en analoog leven. Wel de voordelen van de smartphone. Niet de depressies en de xanax.

Massaal aan de Digitale Detox

Om af te kicken van onze -vaak ongezonde- telefoon gewoonten, stelt meneer Newport een 30-dagen digitale opruimactie voor.

Een digitale detox dus, waarin we veel van onze online-activiteiten opschonen en beperken.

In de praktijk betekent dat:

• Delete alle apps die je niet nodig hebt voor je echte werk. Ja, ook Instagram.
• Zet het geluid van je WhatsApp uit.
• Check maximaal 3 keer per dag je mail en zet daarna telkens je mailprogramma uit.

Tegelijkertijd ga je in deze 30 dagen meer tijd stoppen in analoge activiteiten. Een boek lezen. Praten met je vrienden (face to face!). Of naar de wolken staren.

Na 30 dagen voeg je weer een aantal zorgvuldig uitgekozen online activiteiten uit, waarvan jij denkt dat ze echt-echt-echt waardevol zijn.

Ander digitaal afleidend gedrag wat voorheen je aandacht opslorpte laat je achterwege.

Durf jij zo’n drastische reset aan?

Mijn leven is er een stuk rustiger van geworden

Sinds ik door mijn Zacht Werken-werk heel veel digitale afleiding volledig heb afgeschaft.

Ik heb al jaren geen geluid op mijn WhatsApp. Ik check gewoon een aantal keren per dag mijn telefoon. Op een moment dat ik daar tijd en ruimte voor heb.

Vaak vergeet ik zelfs het geluid van mijn mobiel aan te zetten. Het voordeel is dat ik lekker gefocust kan werken.

En omdat ik toch een paar keer per dag mijn telefoon check, zie ik het snel genoeg wanneer iemand mij probeert te bereiken.

Bel ik terug op een moment dat het mij uitkomt.

Spelletjes heb ik niet meer op mijn mobiel of tablet staan.

In plaats daarvan heb ik een digitaal E-book abonnement bij bol.com. Ik lees gemiddeld 3 boeken per week, want daar heb ik nu tijd genoeg voor.

Ik ben zelfs verder gegaan en kijk geen TV meer.

Alleen af en toe Netflix of uitzending gemist, maar als dat 1 keer per week is, is het veel.

En, ik kies daardoor bewust wat ik kijk. Heel fijn.

Zo heb ik de documentaire Wild, Wild West gezien over de Baghwan. Bizar! 

Sociale media gebruik ik vooral voor mijn werk. En bekijk ik maximaal 1x per dag.

‘s Morgens lees ik de krant, verder gebruik ik geen nieuwsapps meer.

Is mijn leven saai geworden? 

Welnee! In tegendeel. Ik wil het wel van de daken schreeuwen! ;-)

Ik doe de dingen die ik leuk vind.

Heb aandacht en tijd zat voor datgene waar ik mee bezig ben.

En ik kies bewust waar ik mijn aandacht aan schenk. Daardoor kom ik toe aan de dingen die IK belangrijk vind.

Ik denk dat ik door deze maatregelen in staat ben om mijn werk als zelfstandige te combineren met mijn kinderen en het single ouderschap.

Bovendien heeft een van mijn kids autisme en hebben we het vermoeden dat de ander ook een vorm van autisme heeft. Best intensief dus.  -Hoe doen mensen dat zonder baan?? Ik kan me door mijn werk ook nog eens op ander zaken richten. Wat als ik niet werkte?! Waah!

Kortom, het heeft mij ontzettend veel gebracht. En het brengt me nog steeds heel veel. Elke dag weer.

Durf jij? In 30 dagen een digitale reset?

Ik daag je uit te ontdekken wat het jou kan brengen. Het kost je slechts 1 maand.

Laat je het met weten als je durft?
Succes!

Marijke